العادات الصحيه قبل النوم

العادات الصحيّه قبل النوم

- الإسترخـاء قبل النومـ

- تجنّب إجبار نفسك على النومـ ، فالنومـ لا يأتي بالقوّةِ ، بدلاً من ذلك ركّز على عمل شيءٍ هادئ يريح بالك ، كالقراءةِ أو مشاهدةِ التلفـاز

- أذهب للفراش عندمـا تشعر بالنعاس فقط

- لاتكثر البقاء في الفراش و أنت مستيقظ و احصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجهـا للنومـ

- أخفي ساعة المنبّه و لا تجعلهـا أمامك إذا كان النظر إليهـا يزعجك

- الإنتظـامـ في مواعيد النومـ و الإستيقاظ

- حاول ممارسة الريـاضة بانتظـامـ فالرياضة تساعد على النومـ بشكل أفضل

- تجنّب التدخين وحاول التخفيف من المنبهـات مثل القهوة

- وجبة خفيفة قبل النومـ قد تساعد على النومـ

- و قبل ذلك كله لا تنسَ الإلتزامـ بورد ( دعاء ) النومـ

اتمنى تستفيدوووو

سلااااااااااااااااااااااااام